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如何克服考前焦慮?掌握 6 個技巧,助你穩定心情

大考將近,你還好嗎?害怕自己失常、沒準備好所引發的焦躁不安,我們都曾經歷過;如果你經常覺得壓力很大,或無法靜下心來唸書,或許這些方法會有些幫助。
2018-06-09

建議一:每天結束時,問問自己「有沒有好好利用這一天?」

準備大考,最容易令人感到挫折的大概是「不知道自己現在讀的這些到底有沒有用」,把參考書上的內容讀懂,對最終的考試有什麼幫助?自己就能因此進入理想校系嗎?建議你,先把眼光從虛無縹緲的未來拉回來,檢視今天你做了什麼、是否確實把規劃的進度做完了;如果是的話,那你已經更靠近你的目標了,剩下要對自己說的,就是明天繼續保持吧! 

建議二:該結束的總會結束

這句話聽起來很像廢話,但卻是很重要的一件事;你不需要把考試想成末日試驗,不管準備了多少,上場盡全力拚一把後,日子也是照過。如果你覺得自己盡全力也無法複習完所有科目,就坦然接受它吧!準備多少是多少,凡事盡力而為,別給自己太大的壓力。

建議三:讓自己能具體看到每天的讀書進展

如果你還沒有制定自己的大考複習計畫,那麼現在是時候思考你要怎麼安排剩下的日子。為什麼一定要有一個讀書計畫呢?讀書計畫的目的在於讓你清楚知道自己現在在哪裡、離目的地有多遠,推算自己每天需完成的進度,而非盲目地衝刺了。

(Photo Credit:https://bit.ly/2zUJeyi)

我當時的做法是將讀書計畫依照科目區分,將一張大紙貼在牆壁上,一條橫長條代表一科,長條左邊是起點,右邊是終點,中間劃分成一格一格,每一格代表自己每天安排的進度,或是該科目的一個章節;如果確實完成該進度,就可以用色筆把格子塗滿。當整條都變成彩色了,就表示該科複習完畢。(推薦閱讀:國文其實不難,政大男孩教你如何滿級分 GET!

這樣做的好處在於可以一目了然自己的複習進度,避免自己偏廢某一科,也可以隨時做調整策略。更棒的是,你能看到自己前進的軌跡,在塗滿格子的瞬間,會得到一種安心踏實的成就感與滿足感。 

建議四:運動其實是很好的投資,排進你的讀書計畫裡吧

不要再覺得運動浪費時間,運動是一個報酬率極好的投資,當你壓力很大時,運動絕對會比滑手機還有幫助。越來越多研究證實運動後能夠有效提升專注力和做事效率,同時強健身心素質,給你更多讀書衝刺的本錢。

心動了,但是覺得自己撥不出時間運動?回頭看看你的讀書計畫,一個好的讀書計畫絕對不會沒有休息時間,在該讀書的時候全力衝刺,該休息的時候好好休息;如果能有效運用時間,一週排進幾次運動絕非難事。

(Photo Credit:https://bit.ly/2V9dXPM)

建議五:不要小覷朋友的力量

就算你偏好一個人讀書,準備考試時難免會有壓力大的時候,這時除了運動,如果有個人陪你說話、互相打氣,效果絕對比你想像中還要大。有朋友一起讀書還能彼此分享資源,互相幫助對方較弱的科目,而且就我個人的經驗,有人互相盯著真的比較不容易讀著讀著就走神。

建議六:最糟的是犧牲睡眠時間來讀書

會這樣做的人,都是犯了「重量不重質」的迷思。我們都幻想過,如果我們不睡覺,把那些漫漫長夜都拿去讀書衝進度不知道該有多好,但熬夜的下場是讀書效率低落,反而花更多時間在讀原本可以早點讀完的內容,或是讀了也根本沒有進入腦袋,最後還要重新複習。

再次強調,一個好的讀書計畫一定是從「找到自己最適合的作息」著手,絕對不是測試一個人的熬夜潛能。如果你發現自己總是達不到每天規劃的進度,應該要先思考是不是讀書方法出了問題,或是安排了超過負荷的進度。

準備考試時,感到焦慮與緊張是人之常情;我們能夠做的,就是當發現自己開始焦躁了,試著想想自己安排的計畫,看看自己有確實執行的進度條,問問自己是不是每天都認真過完了。既然知道自己盡力了,就別再給自己施加過多的壓力了。

作者 施靜樺

文字使我愉悅。打扣也是。

核稿編輯 Bella Huang

主修中國哲學,終其一生都在追尋人生而在世的意義。